A atividade física regular é um fator chave de proteção para prevenção e o controlo das doenças não transmissíveis (DNTs), como as doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e vários tipos de cancros. Na era digital em que vivemos, onde tablets e smartphones parecem ter tomado conta das brincadeiras das crianças, nunca foi tão crucial reforçar a importância do exercício físico na infância.
Na CrossFit Alvalade, compreendemos profundamente os benefícios que a atividade física pode proporcionar às crianças em seu desenvolvimento físico, mental e emocional. Neste artigo, exploraremos a vitalidade do movimento na vida das crianças e as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) para cada faixa etária.
Exercício Físico na Infância
Desde cedo, as crianças devem ser incentivadas a movimentar-se. O exercício físico desempenha um papel fundamental no crescimento saudável e no desenvolvimento neurológico. Através da prática regular de atividades físicas, as crianças podem fortalecer os músculos, ossos e articulações, melhorar a coordenação motora e promover uma postura adequada. Além disso, o exercício ajuda a controlar o peso, reduzindo o risco de obesidade infantil e problemas de saúde associados.
No âmbito cognitivo, o impacto do exercício físico é igualmente notável. Estudos demonstraram que a atividade física regular melhora a função cerebral, aumentando a concentração, a memória e o desempenho académico. Através da estimulação proporcionada pelo movimento, as sinapses cerebrais são fortalecidas, promovendo um desenvolvimento cognitivo saudável e sustentável.
Em termos emocionais, o exercício físico desempenha um papel crucial na regulação do humor e no bem-estar emocional das crianças. A prática de atividades físicas ajuda a reduzir os níveis de stress, ansiedade e depressão, promovendo uma maior autoestima e confiança.
Exercício Físico na Infância: diretrizes da OMS
Seguindo as diretrizes da OMS, é importante adaptar as atividades físicas de acordo com a idade das crianças:
- 0 a 1 ano: Estimular atividades físicas várias vezes ao dia, como brincadeiras no chão e estímulo sensorial.
- 1 a 2 anos: Incentivar pelo menos 180 minutos de atividade física, privilegiando jogos que envolvam movimento e exploração.
- 3 a 4 anos: Estimular pelo menos 180 minutos de atividade física, com ênfase em brincadeiras que promovam o equilíbrio, coordenação e sociabilização.
- 5 a 17 anos: Crianças e adolescentes devem fazer pelo menos uma média de 60 minutos por dia de atividade física de moderada a vigorosa intensidade, ao longo da semana, a maior parte dessa atividade física deve ser aeróbica.
Na CrossFit Alvalade, estamos comprometidos em promover um estilo de vida ativo e saudável para todas as idades, incluindo as crianças. Através de aulas adaptadas e orientadas por profissionais qualificados, procuramos inspirar as crianças a descobrirem o prazer do movimento e os benefícios duradouros que este proporciona.
Investir na saúde e bem-estar das crianças é investir no futuro de uma geração mais saudável e feliz!
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