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Quer Estar em Forma no Verão? Aposte Nestes Exercícios

Quer Estar em Forma no Verão? Aposte Nestes Exercícios

13 de Março, 2019

Quer Estar em Forma no Verão? Aposte Nestes Exercícios

“Preparar o corpo para o verão”. Quantas vezes já ouvimos esta frase? É com a chegada da primavera, quando o sol começa a aparecer e os dias ficam maiores, que nos apercebemos que a estação mais quente (e aguardada) do ano se está a aproximar. Se, para si, o verão é sinónimo de estar em forma, saiba que há exercícios que o vão ajudar a alcançar os seus objetivos. Veja o nosso vídeo e comece já hoje!

É precisamente quando sentimos os meses mais quentes a chegar que o tempo entra em contrarrelógio e muitas pessoas começam a adquirir hábitos de vida (mais) saudáveis para preparar o corpo para o verão.

Em primeiro lugar, é importante referir que deve fazer exercício físico e ter uma alimentação saudável o ano inteiro.No entanto, se é do tipo de pessoas que acabámos de descrever, temos boas notícias: há exercícios que pode pôr em prática e que o vão ajudar a sentir-se em forma.

Para o ajudar, falámos com Vicente d’Azevedo, personal trainer (PT), que desenvolveu uma sequência de treino com exercícios simples “que são bastante abrangentes e estão ao alcance de toda a gente, ainda que possam ser adaptados a níveis de preparação diferentes”, como é demonstrado no vídeo.

“Optei por exercícios tecnicamente fáceis, que têm menos margem para errar e que são bastante completos, uma vez que trabalham todos os grupos musculares – desde o core (que é muito importante para a postura), braços, pernas, barriga e costas”, explica. E continua: “Para manter os resultados a longo prazo, é importante privilegiar a técnica em detrimento da intensidade. É importante que os exercícios sejam bem feitos para evitar lesões”. Contudo, este treino é de intensidade moderada.

O método EMOM – que significa (Every Minute On the Minute) – utilizado neste treino “é precisamente para cada um fazer os exercícios com a intensidade que conseguir”, explica o PT.

Uma das grandes vantagens desta sequência de exercícios é que pode ser feita em qualquer sítio, por qualquer pessoa, sem precisar de qualquer tipo de material.

O treino sugerido tem cerca de 40 minutos no total e deve ser feito, idealmente, três vezes por semana.

“Para além do treino, a alimentação (e a hidratação) são uma parte essencial para conseguir bons resultados. Não há exercício que combata uma má alimentação”, conclui.

Treino ideal para estar em forma para o verão:

É constituído por 3 sequências e cada uma é composta por 3 exercícios diferentes;

Cada sequência tem 12 minutos;

O objetivo é fazer o máximo de repetições de cada exercício por minuto (método EMOM);

Deverá mudar de exercício ao fim de cada minuto e, ao 4º minuto, voltar ao primeiro, perfazendo os 12 minutos. No fim, serão 4 repetições de cada sequência.

10/04/2019
Caio

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